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A vitamina D pode ser considerada um nutriente quase mágico para a sua saúde! |
A vitamina D é essencial para o equilíbrio de diferentes órgãos e funções do organismo. Responsável por regular a absorção de cálcio e fósforo, ela mantêm o cérebro funcionando perfeitamente, além de fortificar ossos, dentes e músculos (inclusive o coração). Importante na prevenção da osteoporose, a vitamina D também pode estar relacionada à expectativa de vida. Estudo publicado na revista científica Archives of Internal Medicine , com mais de 13 mil pessoas, mostrou que níveis de vitamina D abaixo do ideal aumentam o risco de morte por diferentes causas em até 26%.
A nutricionista Myriam Garson explica que “além de enfraquecer os ossos, a carência de vitamina D pode provocar alterações cerebrais. Pesquisas recentes apontam que a deficiência de vitamina D também está relacionada a altos níveis de marcadores inflamatórios, aumento da pressão arterial, mais fraturas, obesidade e diabetes. Em crianças, ainda há risco de raquitismo”.
Recentemente, o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) divulgou dados sobre a alimentação do brasileiro, apontando que os níveis de vitamina D estão abaixo do recomendando para 99,2% das mulheres entre 19 e 59 anos e 99,6% dos homens da mesma idade.
Luz solar é a principal fonte
O sol tem importância vital para a absorção de vitamina D, mas não é preciso exagerar. De acordo com a nutricionista Marina Capella, da Dicorp, “os dermatologistas recomendam 10 minutos diários de sol, antes das 10h, mas não é preciso ir à praia todos os dias. Simples atividades, como a prática de exercícios ao ar livre ou a caminhada até o ponto de ônibus já são suficientes”.
Também é possível encontrar fontes ricas em vitamina D na alimentação. Segundo Myriam Garson, “a maior concentração está nos peixes de água salgada, como salmão, arenque e sardinha. Ovos, carne, leite e manteiga contêm pequenas quantidades”. Ela explica que adultos devem ingerir 5 mcg (200 UI) por dia. “Grávidas e mulheres que estão amamentando devem aumentar o consumo diário para 10 mcg (400 UI)”, recomenda a nutricionista.
Excesso pode ser tóxico para o organismo
Antes de recorrer a suplementos de vitamina D, é preciso entender que o exagero pode ter efeito contrário. “A vitamina D em excesso aumenta a concentração de cálcio no sangue, que favorece a formação de cálculos renais e o depósito nas artérias, provocando a chamada arteriosclerose. Os sintomas da intoxicação por vitamina D incluem náuseas, sede, fraqueza, nervosismo, aumento da pressão arterial e da vontade de urinar”, orienta Myriam Garson.
Para evitar o desequilíbrio, Myriam recomenda a medição dos níveis de vitamina D. “Através do exame de sangue é possível saber se os níveis estão abaixo do ideal ou se há necessidade de suplementação, que deve ser orientada por um médico. Taxas que variam de
Com a correria do dia-a-dia muitas pessoas acabam se alimentando de forma incorreta, o que poder trazer como conseqüência diversos problemas de saúde. Por isso que hoje eu resolvi postar essa matéria aqui no blog, para poder alertar e principalmente informar para todos vocês que ter uma alimentação saudável é extremamente importante.
Conhecimento nunca é demais, né? Principalmente quando ele está relacionado à nossa saúde.
Espero que vocês gostem do post e que tenham um bom início de semana!

Ola, saúde é tudo na vida de uma pessoa né, pois sem ela não podemos fazer nada mais.
ResponderExcluirBjuus garitas, ótima semana!
Nossa, gostei muito do post.
ResponderExcluirAdoro aprender mais sobre alimentacao e saude!
Gostei do blog tambem estou seguindo agora!
http://perolaemmim.blogspot.com
Olá meninas! Obrigada pelo comentário adorável. Vocês estão me seguindo? Gostei do post, afinal, informação nunca é demais, né?
ResponderExcluirBeijos!
http://www.provocacoesdabeta.blogspot.com/
Este comentário foi removido pelo autor.
ResponderExcluirOiiiii lindonaaa! obrigada por passar no Fuxico de Meninas e deixar seu recadinho! adorei o seu blog! muito importante seu post!!! amei mesmo!
ResponderExcluirexcelente semana pra vcs tbem!
bejão
Natascha
www.fuxicodemeninas.com.br
adorei a visita e seu blog flor
ResponderExcluirja estou te seguindo flor..
e seu post aqui embaixo do biquine e muito util, ja vi o meu *.*
beijinhos
http://cembatons.blogspot.com/
Nossa já tinha ouvindo falar sobre, mais não com essa riqueza de detalhes adorei viu..
ResponderExcluirBeijo
http://marifriend.blogspot.com/
@Storiesandadvic
Olá, ótimas dicas!
ResponderExcluirJá estou seguindo vcs, que tal me seguirem?!
Beijinhooos!
Não sabia ...vou tentar pegar uns 10min de sol..num mata ninguem neh.
ResponderExcluirAdorei as dicas!
bjus
Liz
descedoponei.blogspot.com
Ótima dica.
ResponderExcluirBeeijos;
http://cristiny88.blogspot.com/
flor obrigada pela visita super amei aqui parabéns estou seguindo estarei sempre ligada beijos
ResponderExcluirhttp://rosanadicasfemininas.blogspot.com/
muito legal a dica!! bjss
ResponderExcluir-Eu achei o post muito bom!!Realmente está faltando blogueiras assim,com informações!!Já seguindo aqui flor!!SEI QUE VOCÊ É Rainha, e seu lugar tá guardado por lá!!Se der dá um pulinho lá no meu cantinho e segue também??Vou gostar muito de ter você por lá!!
ResponderExcluirvidadequeen.blogspot.com
beijos e te espero por lá!!
Gatissima!!!
ResponderExcluirAmei as dicas, já conhecia um pouquinho sobre a vitamina,nunca me esqueço de tomar!!!
Me salva de vários resfriados!!!
Amei a visita de vocês no meu blog, obrigada.
bjokas
www.aurinhamartins.blogspot.com
Adorei o post muito bom.
ResponderExcluirBjs Patrícia
patriciajorge.blogspot.com
Que bacana, post super importante! Preciso tomar mais sol...
ResponderExcluirbeijinhos
http://www.deliriosdeconsumo.com/
Foi ótimo saber um pouco mais sobre a importância da vitamina D para nosso corpo. Ótimo post!
ResponderExcluirObrigada pela visita em meu blog, volte sempre!
Estou seguindo aqui *-*
Ana Luísa | Blog Sonhos Entrelaçados
Que clima de verão que está por aqui ein ?
ResponderExcluiranotei todas as dicas, quer dizer copiei e colei no meu word, é só eu seguir né? vamos ver!
beijos bonitas:*
Ótimas dicas!!!!
ResponderExcluirBoas dicas!!
ResponderExcluirhttp://thingsdear.blogspot.com/
passa lá no blog
bjs
Achei mega importante essa matéria e não posso deixar de falar do post sobre o biquíni ideal! love it!!!
ResponderExcluirbjoooo
http://castro-pri.blogspot.com/
Adorei seu post,
ResponderExcluiré muito bom aprender sobre alimentação.
Beiiijos.
www.fashionnight.blogspot.com
@jehh_pires
Ola ,
ResponderExcluirPrimeira vez que estou aqui e simplesmente amei ! Ja estou te seguindo e Vou voltar sempre por aqui ...
Se se interessar , entre no meu blog tbm ! Em breve havera um sorteio muito legal para as seguidoras ! beijos
www.thebestyptt.blogspot.com
Adoro estes posts de grande importancia pra saude.
ResponderExcluirObrigada pela visitinha.
Bjos
http://aprendendoaserfina.blogspot.com