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Com auxílio do seu ginecologista, é possível escolher caminhos naturais para amenizar os sintomas da TPM. |
Oito em cada dez mulheres em idade reprodutiva sofrem com a tensão pré-menstrual. Os sintomas mais comuns são a raiva e a irritabilidade, suficientemente graves para interferir nas atividades diárias e ter impacto sobre a qualidade de vida da mulher, de seus amigos e familiares. “Elas não precisam conviver com a TPM e o autoconhecimento é fundamental para aprender a lidar melhor com o desconforto causado pelo período”, comenta o ginecologista e obstetra José Bento, autor do livro “TPM sob Controle” (Ed. Alaúde). Algumas pílulas anticoncepcionais conseguem amenizar bastante os sintomas, mas os medicamentos não são a única forma de combater os sintomas.
Abaixo confira algumas dicas, e aposte em soluções simples e naturais para aliviar a sua TPM.
• Aposte na linhaça
Rica em fibras e vitaminas, a semente melhora o problema da retenção de líquidos. “A alta concentração de ômega 3 e 6 é um precioso preventivo dos incômodos causados. Consuma duas colheres (sopa) por dia na forma de farinha ou de semente”, orienta a médica ortomolecular e nutrologista Sylvana Braga.
• Coma os alimentos certos
Além da linhaça, capriche na ingestão de soja e gergelim, que aumentam a entrada de magnésio nas células e diminuem a contração das cólicas. “A soja tem ainda fito hormônio que auxilia na melhora do quadro de ansiedade. Já as frutas, por terem vitaminas A e B, contribuem para amenizar a irritabilidade”, argumenta a nutróloga Samantha Enande, da Clínica Valéria Marcondes.
• Fuja dos errados
Fumar ou tomar bebidas alcoólicas estão proibidos, pois intensificam as dores de cabeça. “Diga não à cafeína, presente no café, nos chás e refrigerantes do tipo cola. A substância aumenta a irritabilidade e a dificuldade de pegar no sono. Não se esqueça de diminuir o sal da comida para impedir o inchaço”, acrescenta a endocrinologista Alessandra Rascovski. Evite também enlatados, condimentados, açúcar refinado, bolos e gorduras em geral.
Fumar ou tomar bebidas alcoólicas estão proibidos, pois intensificam as dores de cabeça. “Diga não à cafeína, presente no café, nos chás e refrigerantes do tipo cola. A substância aumenta a irritabilidade e a dificuldade de pegar no sono. Não se esqueça de diminuir o sal da comida para impedir o inchaço”, acrescenta a endocrinologista Alessandra Rascovski. Evite também enlatados, condimentados, açúcar refinado, bolos e gorduras em geral.
• Não caia na tentação do chocolate
“Ele proporciona um prazer momentâneo e, após o término dessa sensação, ocorre o desencadeamento da depressão”, alerta a nutróloga Samantha Enande.
“Ele proporciona um prazer momentâneo e, após o término dessa sensação, ocorre o desencadeamento da depressão”, alerta a nutróloga Samantha Enande.
• Beba muita água
A melhor forma de eliminar líquidos é ingerindo água pura. “A bebida estimula os rins a trabalhar mais e a jogar fora o sal”, argumenta Alessandra Rascovski.
A melhor forma de eliminar líquidos é ingerindo água pura. “A bebida estimula os rins a trabalhar mais e a jogar fora o sal”, argumenta Alessandra Rascovski.
• Prepare chá de ervas
“As plantas medicinais estão disponíveis na forma de estratos para aviamento em farmácia de manipulação. Uma é o Vitex Agnus Castus, uma árvore que atenua os picos hormonais. Há ainda outras como Hipérico, angélica e óleo de linhaça”, recomenda o médico Alex Botsaris, especialista em medicina complementar.
“As plantas medicinais estão disponíveis na forma de estratos para aviamento em farmácia de manipulação. Uma é o Vitex Agnus Castus, uma árvore que atenua os picos hormonais. Há ainda outras como Hipérico, angélica e óleo de linhaça”, recomenda o médico Alex Botsaris, especialista em medicina complementar.
• Complemente com suplementos
As vitaminas B6 e E, o cálcio e o magnésio trazem efeitos benéficos. “É uma opção razoável para mulheres com sintomas leves a moderados da TPM. Mas a prescrição deve ser avaliada sempre pelo ginecologista – ninguém deve se automedicar, nem mesmo com vitaminas”, alerta Barbara Murayama.
As vitaminas B6 e E, o cálcio e o magnésio trazem efeitos benéficos. “É uma opção razoável para mulheres com sintomas leves a moderados da TPM. Mas a prescrição deve ser avaliada sempre pelo ginecologista – ninguém deve se automedicar, nem mesmo com vitaminas”, alerta Barbara Murayama.
• Mexa os quadris
“A dança do ventre auxilia nos sintomas, uma vez que, enquanto dançam, as mulheres se distraem e acabam esquecendo os problemas do dia-a-dia e aliviando o estresse”, comenta a professora de dança do ventre Débora Sabongi, da casa de chá egípcia Khan El Khalili. Fora isso, os exercícios massageiam os órgãos internos e a região uterina, contribuindo para aliviar as cólicas.
“A dança do ventre auxilia nos sintomas, uma vez que, enquanto dançam, as mulheres se distraem e acabam esquecendo os problemas do dia-a-dia e aliviando o estresse”, comenta a professora de dança do ventre Débora Sabongi, da casa de chá egípcia Khan El Khalili. Fora isso, os exercícios massageiam os órgãos internos e a região uterina, contribuindo para aliviar as cólicas.
• Se entregue aos florais
A técnica de Bach auxilia no alívio de vários sintomas da TPM. Aposte nos florais Rescue Remedy (com cinco flores), Olive (para cansaço e desânimo) ou Crab Apple (elimina líquidos e alivia o inchaço).
A técnica de Bach auxilia no alívio de vários sintomas da TPM. Aposte nos florais Rescue Remedy (com cinco flores), Olive (para cansaço e desânimo) ou Crab Apple (elimina líquidos e alivia o inchaço).
• Faça uma drenagem linfática manual
“Através das manobras, o profissional detecta os pontos de maior obstrução no sistema linfático e enfatiza a massagem na região específica para aumentar a diurese e o alívio do inchaço, além de relaxar”, diz a fisioterapeuta Vera Fernandes, do Centro de Bem Estar Khora. O ideal é fazer as sessões uma semana antes da menstruação.
“Através das manobras, o profissional detecta os pontos de maior obstrução no sistema linfático e enfatiza a massagem na região específica para aumentar a diurese e o alívio do inchaço, além de relaxar”, diz a fisioterapeuta Vera Fernandes, do Centro de Bem Estar Khora. O ideal é fazer as sessões uma semana antes da menstruação.
• Experimente o óleo de prímula
“Ele ajuda a reduzir os sintomas de dor e engurgitamento mamário. Mas, isolado, o óleo de prímula não é suficiente para resolver todos os sintomas da TPM. É necessário associar outros ativos ou tratamentos”, alerta Alex Botsaris.
Espero que essas dicas ajudem vocês meninas, afinal só nós sabemos o que é sofrer desse mal, e vamos combinar que ninguém merece se entupir com um monte de remédios e nunca achar a solução para domar esse problema. E foi pensando nisso que hoje eu resolvi postar essa matéria, para que possamos perceber que algumas atitudes simples, que muitas vezes esquecemos-nos de ter, pode aliviar naturalmente a TPM.
Bom início de semana para todos vocês!

“Ele ajuda a reduzir os sintomas de dor e engurgitamento mamário. Mas, isolado, o óleo de prímula não é suficiente para resolver todos os sintomas da TPM. É necessário associar outros ativos ou tratamentos”, alerta Alex Botsaris.
Espero que essas dicas ajudem vocês meninas, afinal só nós sabemos o que é sofrer desse mal, e vamos combinar que ninguém merece se entupir com um monte de remédios e nunca achar a solução para domar esse problema. E foi pensando nisso que hoje eu resolvi postar essa matéria, para que possamos perceber que algumas atitudes simples, que muitas vezes esquecemos-nos de ter, pode aliviar naturalmente a TPM.
Bom início de semana para todos vocês!

boas dicas
ResponderExcluirotima semana, beijinhos
adorei as dicas!!
ResponderExcluirbjss
www.blogdajupenedo.com
Olá queridas, vim retribuir a visita e dizer que o blog de vcs é ótimo.
ResponderExcluirTo seguindo, espero vcs no meu.
Beijinhosss :))
Silvia
Tem sorteio de make no blog!
http://treinoebeleza.blogspot.com/
é sempre bom cuidar da tpm.
ResponderExcluirbeijos
http://sparklyd.blogspot.com/
Obrigada pela visita amei a variedade do seu blog, e claro tpm eu sofro com isso, amei as dicas tri uteis!!!
ResponderExcluirBjo boa semanaaa
http://rosacompreto.blogspot.com/
Gostei, pena que eh dificil seguir no dia a dia rs
ResponderExcluirtudo muito bem feito por aqui!parabens.
bjos
Meninas conhecer aqui agora veio na hora certa, estou nesses dias, afff.. Valeu as dicas!
ResponderExcluirAdornado aqui, seguindo! me segue também?
beijos e boa semana
http://combarbaraneves.blogspot.com/
oiee fofa tudo bem? ainda nem tenho isso (GRAÇAS A DEUS) flor amei conhecer seu blog muito fofo!
ResponderExcluirseguindo me segui?????
Beijos ------> Bikoti.blogspot.com
Adorei a diversidade do blog,e vim agradecer a visitinha.Ótimas dicas,estou seguindo-as,se puderem me seguir ficarei feliz http://glamourbyju.blogspot.com/
ResponderExcluirBJússssssssssssssssssssssss
Bom dia, meninas. Vim retribuir a visitinha!
ResponderExcluirJá sofri alguns anos com TPM e curei com medicação e com alimentos, assim como voces descreveram acima.
Minha dica preciosa: consulte seu médico e faça exames para saber os seus níveis hormonias. COm pequenos ajustes dos hormônios, muitos sintomas de TPM podem ser controlados.
Excelente blog!
Bom dia lindas!!!
ResponderExcluirGraças à Deus não sofro desse mal.....
retribuindo e seguindo aki... muito bacana o blog :)
beijos e ótima semana!!!!
Ótimo post!!!!
ResponderExcluirhehehe essas dicas são sempre bem vindas!
;*
http://fernandahauagge.blogspot.com
Que legal a dica!!
ResponderExcluir#Ameii!
Flor, segue meu blog?!
www.oque-e-ser-patricinha.blogspot.com
Sigo de volta!!
Bjooos!
Não fico inchada nem nada do tipo. Só o mal humor que ataca. Fico irritada até com o vento -rs-
ResponderExcluirQuando estou na tpm evito falar com as pessoas, sempre que elas me 'irritam' começo a falar cada coisa :o:o
Minha mãe é a que mais sofre comigo tadinha -rs-
Adorei as dicas, a que + gostei foi a dos chás, eu amo *-*
Seguindo, Beijos :*:*
Garota de Cristal
Eu fico super sentimental na TPM, choro a toa. rs
ResponderExcluirBeijinhos,
http://vivavaidade.blogspot.com
Oie ADorei as dicas, vou seguir!Amei o blog tô seguindo!parabéns seu blog é lindo!
ResponderExcluirExiste uma coisa só pior do que a TPM, cólica...
ResponderExcluirAdorei as dicas!
Já estou seguindo o blog...
gothicowl.blogspot.com
Ótima dicas.
ResponderExcluirObrigada pela sua visitinha, volte sempre. Já estou seguindo aqui também.
Ah, gostaria de aproveitar e te convidar para participar do sorteio que está acontecendo em meu blog, de uma bolsa à sua escolha, da ML Bolsas.
http://mundofashionfemenino.blogspot.com/2011/09/mega-sorteio-em-parceria-com-ml-bolsas.html
http://mundofashionfemenino.blogspot.com/
Beijinhos!!!
Minha TPM é terrível!!!!! Adorei as dicas! bjos
ResponderExcluirÓtimas dicas! Porém eu fico tão impaciente que não sigo nada!
ResponderExcluirE só mecho os quadris se tiver alguma festa rolando, do contrário fico igual um urso hibernado. Muito tenso! rs
xxx
http://admiravelmundonosso.blogspot.com
ótimas dicas flor :)
ResponderExcluirhttp://tudoofake.blogspot.com
Oi flor, obrigada por visitar o blog o teu é lindo adorei!
ResponderExcluirAh não tenho tpm...
Beijos
@tudodmenina
http://tudodmenina.blogspot.com
MENINA DICA BEM VINDA, SOFRO DESSE MAL.
ResponderExcluirBOA SEMANA, TE AGUARDO LÁ NO MEU BLOGUINHO,BJS.
Oie meninas, eu tenho uma TPM tao terrível, fico a ponto de matar um, haha. Já fiz vários tratamentos e nada. Valeu as dicas!
ResponderExcluirbjiimm e ótima 3ª feira
http://muslimahfashionn.blogspot.com
http://meuamorpaquistanes.blogspot.com/
Estou sorteando um livro “Felicidade”, do Lair Ribeiro e,se vc ainda não está participando, eu ficaria muito feliz se participasse.
ResponderExcluirBeijos 1000 e uma 3ª-feira maravilhosa para vc.
http://www.gosto-disto.com/2011/09/sorteio-do-livro-felicidade-giveway.html