Conheça dicas para combater a TPM naturalmente!

Com auxílio do seu ginecologista, é possível escolher caminhos naturais para amenizar os sintomas da TPM.

Inchada, chorosa, irritada, com cólica e dores de cabeça? Acredite você não é a única!
Oito em cada dez mulheres em idade reprodutiva sofrem com a tensão pré-menstrual. Os sintomas mais comuns são a raiva e a irritabilidade, suficientemente graves para interferir nas atividades diárias e ter impacto sobre a qualidade de vida da mulher, de seus amigos e familiares. “Elas não precisam conviver com a TPM e o autoconhecimento é fundamental para aprender a lidar melhor com o desconforto causado pelo período”, comenta o ginecologista e obstetra José Bento, autor do livro “TPM sob Controle” (Ed. Alaúde). Algumas pílulas anticoncepcionais conseguem amenizar bastante os sintomas, mas os medicamentos não são a única forma de combater os sintomas.
Abaixo confira algumas dicas, e aposte em soluções simples e naturais para aliviar a sua TPM.

• Aposte na linhaça
Rica em fibras e vitaminas, a semente melhora o problema da retenção de líquidos. “A alta concentração de ômega 3 e 6 é um precioso preventivo dos incômodos causados. Consuma duas colheres (sopa) por dia na forma de farinha ou de semente”, orienta a médica ortomolecular e nutrologista Sylvana Braga.

• Coma os alimentos certos
Além da linhaça, capriche na ingestão de soja e gergelim, que aumentam a entrada de magnésio nas células e diminuem a contração das cólicas. “A soja tem ainda fito hormônio que auxilia na melhora do quadro de ansiedade. Já as frutas, por terem vitaminas A e B, contribuem para amenizar a irritabilidade”, argumenta a nutróloga Samantha Enande, da Clínica Valéria Marcondes.

• Fuja dos errados
Fumar ou tomar bebidas alcoólicas estão proibidos, pois intensificam as dores de cabeça. “Diga não à cafeína, presente no café, nos chás e refrigerantes do tipo cola. A substância aumenta a irritabilidade e a dificuldade de pegar no sono. Não se esqueça de diminuir o sal da comida para impedir o inchaço”, acrescenta a endocrinologista Alessandra Rascovski. Evite também enlatados, condimentados, açúcar refinado, bolos e gorduras em geral.

• Não caia na tentação do chocolate
 “Ele proporciona um prazer momentâneo e, após o término dessa sensação, ocorre o desencadeamento da depressão”, alerta a nutróloga Samantha Enande.

• Beba muita água
A melhor forma de eliminar líquidos é ingerindo água pura. “A bebida estimula os rins a trabalhar mais e a jogar fora o sal”, argumenta Alessandra Rascovski.

• Prepare chá de ervas
 “As plantas medicinais estão disponíveis na forma de estratos para aviamento em farmácia de manipulação. Uma é o Vitex Agnus Castus, uma árvore que atenua os picos hormonais. Há ainda outras como Hipérico, angélica e óleo de linhaça”, recomenda o médico Alex Botsaris, especialista em medicina complementar.

• Complemente com suplementos
 As vitaminas B6 e E, o cálcio e o magnésio trazem efeitos benéficos. “É uma opção razoável para mulheres com sintomas leves a moderados da TPM. Mas a prescrição deve ser avaliada sempre pelo ginecologista – ninguém deve se automedicar, nem mesmo com vitaminas”, alerta Barbara Murayama.

• Mexa os quadris
“A dança do ventre auxilia nos sintomas, uma vez que, enquanto dançam, as mulheres se distraem e acabam esquecendo os problemas do dia-a-dia e aliviando o estresse”, comenta a professora de dança do ventre Débora Sabongi, da casa de chá egípcia Khan El Khalili. Fora isso, os exercícios massageiam os órgãos internos e a região uterina, contribuindo para aliviar as cólicas.

• Se entregue aos florais
A técnica de Bach auxilia no alívio de vários sintomas da TPM. Aposte nos florais Rescue Remedy (com cinco flores), Olive (para cansaço e desânimo) ou Crab Apple (elimina líquidos e alivia o inchaço).

• Faça uma drenagem linfática manual
“Através das manobras, o profissional detecta os pontos de maior obstrução no sistema linfático e enfatiza a massagem na região específica para aumentar a diurese e o alívio do inchaço, além de relaxar”, diz a fisioterapeuta Vera Fernandes, do Centro de Bem Estar Khora. O ideal é fazer as sessões uma semana antes da menstruação.

• Experimente o óleo de prímula
 “Ele ajuda a reduzir os sintomas de dor e engurgitamento mamário. Mas, isolado, o óleo de prímula não é suficiente para resolver todos os sintomas da TPM. É necessário associar outros ativos ou tratamentos”, alerta Alex Botsaris.

Espero que essas dicas ajudem vocês meninas, afinal só nós sabemos o que é sofrer desse mal, e vamos combinar que ninguém merece se entupir com um monte de remédios e nunca achar a solução para domar esse problema. E foi pensando nisso que hoje eu resolvi postar essa matéria, para que possamos perceber que algumas atitudes simples, que muitas vezes esquecemos-nos de ter, pode aliviar naturalmente a TPM.
Bom início de semana para todos vocês!